Blog

Ultimele articole

GRAPEFRUIT informații nutriționale și beneficii pentru sănătate

  • Mult timp am considerat grapefruit-ul un fruct neplacut fiindca este ușor amărui și fiindcă trebuie să stau sa îl migălesc, să îl decojesc și se mărunțește aiurea și te umpli de zeama. Este un fruct un pic mai complicat dar are beneficii pentru sănătatea noastră. Motiv pentru care îl putem include în meniul nostru măcar de cateva ori pe lună.
  • Multi nutriționiști recomandă consumul de grapefruit în timpul dietei și ne spun că poate fi consumat ideal dimineața, alături de cafea.
  • Adevarul este ca grapefruitul are un gust proaspăt și revigorant și de asemenea are o valoare calorică redusă. Așadar, acest lucru îl face o opțiune sănătoasă pentru cei care își doresc să își mențină sau să își reducă greutatea.
  • Iata ce vitamine si minerale putem gasi in grapefruit:
  • Vitamina C, Vitamina A, Potasiu, Calciu, Magneziu și nu numai.
  • Datorită conținutului mare de vitamina C, grapefruit-ul este un fruct recomandat celor care au nevoie de susținere activă a sistemului imunitar. Cu ajutorul acestui fruct avem șanse mai mari sa luptam cu eficacitate împotriva unei serii largi de infecții virale și bacteriene.
  • Beneficiile potențiale ale fructului grapefruit:
  • – Efectul antioxidanților poate încetini îmbatrânirea organismului în mod prematur
    – Are potențial de a contribui la sanatatea vizuală
    – Poate preveni cancerul datorită conținutului în licopen, prezent în mod special în grapefruit roz
    – Poate ajuta la însanatoșirea inimii și aparatului cardiovascular
    – Poate reduce colesterolul rău – LDL
    – Datorită flavonoidelor, grapefruitul poate ajuta la reducerea inflamației în organism.
  • Un alt beneficiu notabil al consumului acestui fruct este ca poate contribui la prevenirea riscului de rezistență la insulină. Studii cu privire la acest aspect sunt notate de specialistii Healthline.com.

Dieta fără carbohidrați, miracolul care durează câteva zile

  • Astazi discutăm despre dieta fără carbohidrați, miracolul care durează cateva zile 🙂 Stiți că este o vorbă care spune că orice miracol durează 3 zile. Ei bine, se potrivește bine de tot această vorbă în discuția referitoare la dieta de slăbire din care mulți vor să elimine cât mai mult din carbohidrați.
  • De eliminat complet carbohidrații nu este ceva ce eu aș face căci ar insemna să mâncăm doar carne, lactate, oua și ulei toată ziua.
  • Să vrei să slăbești eliminând carbohidrații e ca și cum ai vrea să faci terapie de cuplu dar fară jumatatea ta. Te duci singură, te lămurești tu si apoi când ajungi acasă speri să fie și el lămurit :))
  • În opinia mea, în general, slăbirea sănătoasă se realizează natural, în timp, nu trebuie să fie o cursă, nici nu o facem pentru o rochie sau pentru o nuntă care se apropie. Nici nu se poate face eliminând complet carbohidrații sau grăsimile. Ideea este să jonglăm cu macronutrienții în așa fel încât să i dăm organismului tot ce i trebuie ca sa fie sătul și în același timp să ardă corect, să aibă energie si vitalitate, să digere bine, să nu depoziteze incorect.
  • Eu vad lucrurile altfel, pentru mine. Iubesc carbohidrații, ii aleg corect, ii consum cu masură, slabesc cu rabdare. Pe primul loc este un organism sănătos, un ficat perfect si apoi discutăm și despre pierdere în greutate ca efect natural și firesc.
  • Organismul pierde în mod natural din greutatea excesivă când ordinea se restabilește și echilibrul se recaștigă.
  • Așadar, folosesc și pâinea, și orezul, și cartofii, nu doar legumele si fructele. Și nu torn peste ele o galeată de sos, nu le înec în ulei, nu le scufund într-o tigaie de brânza, nu torn peste ele bacon prajit și cu uleiul de la prajeală. Căci atunci pastele în sine nu mai sunt problema principală ci modul în care le consum.

7 sfaturi simple pentru a crește aportul zilnic de fibre

Subiectul nutriție este unul de maximă importanță pentru noi toți, indiferent că avem obiective de slăbire, de menținere sau de creștere a greutații. Alimentația sănătoasă reprezintă o prioritate pentru toată lumea, indiferent de vârsta și de activitatea fizică depusă zilnic.

  1. Azi discutăm despre fibre, pentru că fibrele ajută și la reglarea tranzitului, la normalizarea colesterolului, la menținerea unui nivel optim al glicemiei și la sănătatea sistemului digestiv la modul general. Fibrele sunt legate de studii despre cancer, obezitate, microflora bacteriana, constipație, boli de colon si de un Consum minim o salata pe zi,indiferent de ce salata aveți în meniu, oricât de mică ar fi ea 🙂 Legumele și verdețurile sunt cele mai bogate în fibre.
  2. Consum minim o supa/ciorba pe zipentru că astfel îmi asigur aproape 25% din necesarul zilnic de fibre. Nu e rău deloc. Iar supa este super satioasă, foarte sanatoasă și are puține calorii. Este alimentul cel mai bun în dietele de slabire.
  3. Consum zilnic măcar 1 aliment bogat in fibre:semințe de chia, semințe de in, avocado, mere, pere, banane, zmeura, afine, smochine, cartofi dulci, morcovi, portocale etc.
  4. Consum zilnic alimente integrale, în defavoarea alimentelor procesate. Alimentele integrale au fibre, cele procesate au mai puține sau unele nu au deloc.
  5. Consum zilnic cate un smoothie din ce legume și verdețuri doriți + semințe.Smoothie-ul are mai multe fibre decat sucul de fructe și legume pentru că în el avem și fructele și legumele incluse, facute piure. Fibrele nu se pierd absolut deloc.
  6. Introduc în alimentație semințele de Chiapentru că această cantitate consumată ne oferă aport mare de fibre, Calciu, Magneziu, B6, Vitamina K, Fosfor, Seleniu, Zinc, Cupru și nu numai. Eu consum cam 2 linguri de semințe de chia lăsate la inmuiat în apă timp de 15 minute. Le consum ca atare, sub formă de budincă sau în iaurt. Nu le consum zilnic, ci mai degrabă o data la 2 zile 🙂 Niciun exces nu este bun.
  7. Consum zilnic leguminoase, nuci, seminteîn locul gustarilor obisnuite. 2-3 nuci sau 5-6 migdale sau 2-3 linguri de linte fiartă pot fi gustari minunate și sunt super bogate în fibre.

Eliminând prâjelile, fast-food-ul, dulciurile și alimentele procesate, dați voie organismului să se hrănească cu altceva. Iar acel altceva este compus din legume, fructe, nuci și semințe, verdețuri și leguminoase. Toate sunt bogate în fibre sanatoase.